Частый вопрос в практике фитнес-тренера:
Этот пост для тебя, если:
В чем причина?
Если не затрагивать темы дисбаланса гормонов, стресса, не корректного подсчета калорий и «я все знаю, но ничего не делаю», та расклад таков:
Чтобы понять суть, давайте смоделируем ситуацию, где Вы:
Базовый обмен веществ - количество энергии, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности.
Ваш дневной раций примерно такой:
Итого: 330 ккал + 170ккал + 400 ккал = 900 ккал.
Получается, суточное потребление энергии меньше, чем базовый обмен. (900 < 1300/1600).
Если из этих 900-1000 ккал еще вычесть расход энергии на физическую и умственную активности, то Вы живете в минусе, то есть организм в стрессе.
Далее по аналогии, где калории = деньги.
Ваш организм живет в кредит. Все на что ему хватает - это оплатить квартиру и коммуналку. Оставшиеся калории идут под подушку, вдруг завтра еще меньше калорий будет.
Поэтому организму ничего более не остается, как откладывать оставшиеся калории на выживание, а не на обустройство красоты, комфорта и уюта в доме.
Что делать то?!
Увеличивать поступление энергии до количества, равному базовому обмену веществ. При этом соблюдая качество продуктов питания - мясо птицы, рыба, крупы, овощи.
Будете потреблять пищевой мусор, рано или поздно дом заполнится барахлом, который придется собрать, поднять задницу и вынести на помойку.
- Как похудеть, если дефицит калорий не работает?
Этот пост для тебя, если:
- есть лишний вес;
- мало ешь;
- вес стоит на месте.
В чем причина?
Если не затрагивать темы дисбаланса гормонов, стресса, не корректного подсчета калорий и «я все знаю, но ничего не делаю», та расклад таков:
Чтобы понять суть, давайте смоделируем ситуацию, где Вы:
- женщина/мужчина;
- рост 160/170;
- вес 60/80 кг;
- базовый обмен веществ 1300/1600 ккал.
Базовый обмен веществ - количество энергии, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности.
Ваш дневной раций примерно такой:
- Утро. Кофе + 2 бутерброда ~ 330 ккал;
- Обед. Суп + хлеб + кофе ~ 170 ккал;
- Ужин. Макароны + 2 сосиски ~400 ккал.
Итого: 330 ккал + 170ккал + 400 ккал = 900 ккал.
Получается, суточное потребление энергии меньше, чем базовый обмен. (900 < 1300/1600).
Если из этих 900-1000 ккал еще вычесть расход энергии на физическую и умственную активности, то Вы живете в минусе, то есть организм в стрессе.
Далее по аналогии, где калории = деньги.
Ваш организм живет в кредит. Все на что ему хватает - это оплатить квартиру и коммуналку. Оставшиеся калории идут под подушку, вдруг завтра еще меньше калорий будет.
Поэтому организму ничего более не остается, как откладывать оставшиеся калории на выживание, а не на обустройство красоты, комфорта и уюта в доме.
Что делать то?!
Увеличивать поступление энергии до количества, равному базовому обмену веществ. При этом соблюдая качество продуктов питания - мясо птицы, рыба, крупы, овощи.
Будете потреблять пищевой мусор, рано или поздно дом заполнится барахлом, который придется собрать, поднять задницу и вынести на помойку.
